レッスン内容

ヨガ初心者でもどのクラスでも参加できます。

 

『ハタヨガ』
運動量…★★

ヨガが初心者の方、久しぶりの方も安心して受けられる基本のクラスです。
ヨガの基本といわれるハタヨガをベースに、姿勢と呼吸を整えます。
「どのクラスを受けようかな?」と迷ってる方も、ますはこのクラスからスタートするのがおすすめです。

 

『ストレッチヨガ』
運動量…★

ヨガが初心者の方、運動不足の方におすすめのクラスです。
無理をし過ぎず、それぞれの身体に合った可動範囲で柔軟性を少しずつ高めていきます。
「身体が固くて不安だわ…」という声が聞こえてきそうですが、インストラクターが丁寧にサポートしますのでご安心ください。

 

『骨盤調整ヨガ』
運動量…★★

骨盤の歪みを矯正しながら、1つ1つのポーズを丁寧に行うクラスです。
下半身の筋肉を強化し、柔軟性を高め、リンパの循環を高めることで、むくみ解消を目指します。
「歳を重ねるごとに腰回りにお肉が…」
「いつの間にか下腹にお肉が…」
「仕事が終わる頃には足がパンパンに…」
男女関係なく、年齢とともに多くの方が感じている身体の変化。
自分が気になる部分を意識しながらポーズを行い、下半身をスッキリさせましょう!
『お腹引き締めヨガ』
運動量…★★
呼吸と動きを連動させながら、腹筋と背筋を鍛えることに特化したクラスになります。
腹筋を鍛えることで、美しいウエストラインを作ることはもちろん、腰痛を軽減し、下半身の冷えを改善することに繋がります。
お腹のたるみが気になる方・筋力を高めたい方・腰回りが疲れやすい方にオススメのクラスです。

 

『体幹UPヨガ』
運動量…★★★

ハタヨガの動きに合わせ、呼吸 動作を連動させ、体幹や筋力UPに効果的なクラスです。
軽い筋力トレーニングを融合させることで、
「新陳代謝を良くしたい」
「冷え性を改善したい」
「ストレスを発散したい」
という方におすすめです。
「私には難しいかな?」と不安に思うかもしれませんが、スタートラインは人それぞれ!!
インストラクターがサポートしますので、自分のペースで少しずつチャレンジしましょう。

 

 

『ハタヨガフロー』

運動量…★★~★★★

伝統的なヨガのアーサナを呼吸に合わせて流れるように行うのが特徴のクラスです。
呼吸の流れに合わせて繋げることに重点を置いたヨガのスタイルです。
力強く、連続的にアーサナを行うので集中力が高まるとともに、深いリラックス効果も得られ、血流やリンパの流れを促して、インナーマッスルを鍛える効果があります。
ダイナミックな動きのため、体内に熱を作り出し、血液循環を促進し、発汗により身体に溜まった老廃物が浄化されます。
肉体の強化、柔軟性、集中力を高めるのに最適なヨガのスタイルです。

 

『美脚美尻ヨガ』
運動量…★★

日本人女性の悩みに多い、上半身よりも下半身が太い体型。
背骨を中心軸に、肩関節、股関節をたっぷりと動かしていき、女性特有の冷えや浮腫み、生理不順といった悩みも解消していきます。
むっちり太ももを引き締めほっそり美脚に!
欧米人のようなキュッと上がった丸いヒップを作っていきましょう。
肩・股関節まわりをゆるめ可動範囲を広げることで怪我の防止にも。
腰痛や肩こりでお悩みの男性にも是非受けていただきたいです!

『姿勢調整ヨガ』
運動量…★★

背中、とくに肩甲骨周りを重点的にほぐします。こわばりやすい部分をじっくり動かすことで身体は目覚め、温まります。結果的に背筋がシュッと整い、美しい姿勢・立ち姿へと導いていきます。
また胸を開きやすくなることで深い呼吸もしやすくなり、気持ちも前向きに、嬉しい効果が満載のクラスです。

 

『基本ヨガ』
運動量…★~★★
ヨガの基本の基本から太陽礼拝をベースに段階的に練習していくクラスです。
ヨガを始めたばかりの方や身体が硬い方、そしてヨガを継続されていて難しいアーサナ(ポーズ)にも挑戦していきたい方、全ての方に基本は大切です。
たとえアーサナの完成形がとれなくても、ベルトやブロックなどの補助具を使うことで安全に正確に練習していきます。
完成形までのプロセスを無理なく楽しむことができ、アーサナの効果を実感することもできるでしょう。
自分の中に眠っている力を目覚めさせ、活性化させていきましょう。

 

『アライメントヨガ』
運動量…★★
怪我の予防や疲れにくい身体を作る為、正しい姿勢を整えていくことを『アライメントを整える』といいます。
このクラスではそれぞれに合わせて身体アライメントを整えていくクラスになります。

 

『経絡ヨガ』
運動量…★

東洋医学を取り入れたヨガです。経絡とは体内の気・血の通り路。
その通り路をポーズで整えたり、ツボ刺激をすることで、
全身の気・血の流れ・めぐりを良くし、体と心の養生をしていきましょう。
肩コリ、腰痛、冷えなど、気になる症状のツボ押しマッサージなどもお伝えしていきます。

 

『女性のための リラックスヨガ』※女性限定
運動量…★

頑張りすぎて緊張と疲れをため込んでいる女性におすすめのクラス。
女性ホルモンバランスの変化にともなう女性ならではの‘心と体のゆらぎ’に寄り添うセラピー的なプログラムです。
骨盤周りを優しく緩め動かすポーズ、骨盤底筋群を使う呼吸法、セルフタッチングを盛り込んだフローなどを通して、
骨盤を中から温め、自律神経バランス・女性ホルモンバランスを整えていきます。
心と体をストレスから解き放ち、女性の体の自然なリズムや心と体の調和を取り戻していただくためのヨガです。

『陰ヨガ』
運動量…★

座位・うつ伏せ・仰向けのポーズをメインに練習を進めていくクラスです。
力を抜き自重を使って全身にアプローチをかけることで柔軟性がたまかまること、1つ1つのポーズのキープ時間を長くすることで、より集中力が深まり体の伸びや広がり、心が穏やかになっていく変化などに意識を向けてみてください。
緊張やこわばり、張り詰めたいらないものを手放すのに効果的なクラスです。
『リラックスヨガ』
運動量…★

日常生活でのストレスや疲れを、呼吸法やポーズで丁寧に取り除き、心と体のバランスを整えます。
今の自分に気づき、今できる事を丁寧に行います。
頑張らずに、心と体の変化を楽しみながら自分のペースでレッスンを進めていきましょう。

『ゆったりヨガ』
運動量…★

頑張りすぎて緊張と疲れをため込んでいるすべての方におすすめのクラス。
ゆったりと呼吸を深めながら無理のない範囲で、普段の生活で疲れがたまりやすい肩や腰、脚・・・全身をほぐしたり、
マッサージしたり、動かしたり。運動量も参加の方の体力に合わせて調整しながら進めます。
ヨガに興味はあるけれど、ヨガが初めて、運動が苦手、体力や柔軟性に自信がない・・・という方も
安心して参加いただけます。

 

『アロマリラックスヨガ』
運動量…★

アロマセラピーの要素を取り入れたクラスになります。
アロマの香りを感じることで、自然と呼吸が深くなりリラックス効果が高まります。
リラクス効果を存分に味わい穏やかに呼吸とポーズを行なっていき、五感を丁寧に扱ってストレス解消やリフレッシュをしていきましょう。

『キャンドルヨガ』

運動量…★

照明を落とした部屋で キャンドルをともして ヨガをするキャンドルヨガ。
非日常的な空間がより 自己内観へと意識を深めてくれます。
キャンドルの灯りは心臓と同じリズムで揺らいでいるため 灯を見ながらのヨガは リラックス効果抜群です。
通常より瞑想の時間を多く取り呼吸を通しより自分の内側への意識を深めて、今の自分のありのままを受け入れて行くことを練習します。
自分自信の 1番の理解者になり自己肯定を深めていくことで 自分自身、または他者との 良い関係を築き全てをおおらかに 認め 受け入れ 心地よく活きることに気づいていく クラスです。

『産後ヨガ』
女性にとって妊娠、出産は素晴らしい体験です。その中で身体には大きな変化があります。腰痛、肩こり、尿もれ、体力低下、体型の変化…。それらの解消に無理なくポーズをとっていきます。また、緩み、歪みやすくなった骨盤を整えていきましょう。

お子様連れのママは赤ちゃんも無理なく一緒に楽しく参加出来る様にレッスンをしていきます。
(生後2ヶ月から2~3歳まで参加可能)
¥3000税込み 4回チケット¥10800(継続割引あり)

『ママのための骨盤調整ヨガ』
妊娠、出産でゆるくなり、歪んだ骨盤や、緩んだ骨盤底筋群のケアをしていきます。
腰痛や尿もれ、ぽっこりお腹が気になる方におすすめ。
身体に無理なく優しくアプローチをかけていきますので、産後間もない方など、初心者から運動が慣れてる方まで幅広く受けて頂けます。
(生後2ヶ月から2~3歳まで参加可能)
¥3000税込み 4回チケット¥10800(継続割引あり)
『マタニティヨガ』

マタニティさんは自分自身とお腹の赤ちゃんの為、心と身体を整え出産に向けて体力作りをして行きましょう。

(妊娠15週以降、安定期から出産まで参加可能)

¥3000税込み 4回チケット¥10800(継続割引あり)

 

運動量を★3段階で表示しています。
ご自身の体調・目的に応じて運動量を参考にしてください。
不安な点がありましたらお気軽にご相談ください。

▶️お問い合わせフォーム

TEL 044(819)5735
MAIL:ruco.yoga@gmail.com