レッスン内容
クラスは運動強度により、【ゆったりほぐす】 【ていねいに動く】【気持ちよく汗をかく】の３つに分けられています。
ご自身の体力や目的に合わせてお選びください。
初心者の方は🔰つきのクラスがおすすめです。
ゆったりほぐすクラス
『やさしいヨガ』🔰
ヨガの基本的な呼吸法やポーズ、瞑想を、ひとつひとつ丁寧に説明しながら、ゆっくりと行います。
運動が苦手な方や、どんな年齢の方も、ご自身のペースや体を大切にしながらご参加ください。「ヨガが初めて」という方は、まずこのクラスからスタートしてはいかがでしょうか。
『リラックスヨガ』🔰
ゆっくりとした呼吸とポーズを合わせて深いリラックスへと導き、日常生活のストレスや疲れをほどいていきます。
仰向け、座位、膝立ちなどが中心で、立ちポーズは少なめです。
『ストレッチヨガ』
日常生活であまり使わない筋肉や固まりやすい場所をていねいにストレッチ。
全身の筋肉を心地よく伸ばしていきます。
『アロマヨガ』🔰
アロマの香りを感じることで、自然と呼吸が深まります。
仰向け、座位、膝立ちのポーズを中心に穏やかに動き、心身をゆるめていきましょう。
『陰ヨガ』
座位、うつ伏せ・仰向けのポーズを、1つ1つ時間をかけてキープします。
力を抜き自重を使って、ゆっくりと緊張やこわばりをとっていきます。
『癒しヨガ』🔰
自分で自分を癒すヨガ。深い呼吸を通して自分自身の内側に気づき、心と身体を優しくつないでいきます。
『筋膜リリースヨガ』🔰
筋肉を包む「筋膜」が縮んで固くなったり、筋膜の線維どうしが癒着を起こすと体が歪み、様々な不調の原因になります。
筋膜をじっくりとゆるめることで、筋肉のコリがほぐれたり、リンパの流れが良くなるなどの効果を得られます。
『ストレッチポール』🔰
円柱形のポールを使って、全身の筋肉をほぐし、体幹や背骨・骨盤バランスを調えるクラス。
肩こりや腰痛でお悩みの方、姿勢やゆがみが気になる方、適度に筋力アップしたい方におすすめです。
ていねいに動くクラス
『ハタヨガ』🔰
姿勢・呼吸・ポーズ、ヨガの基本をしっかり行うクラス。
座位、膝立ち、立位、バランス、逆転などのポーズで、身体の使い方（アライメント）をていねいに確認しながら動き、身体を整えます。
『経路ヨガ』🔰
東洋医学を取り入れたヨガ。丹田に意識を向けて気を高め、座位、立位、バランスポーズなどで全身をまんべんなく動かし、全身に気血をめぐらせます。
ツボ押しなどで、肩コリや腰痛など気になる症状のメンテナンスも行います。
『ピラティス』
スモールボールを使って、体幹トレーニングを行うクラスです。
マットに寝転がる姿勢を中心に、身体を【意識的】に使います。
気持ちよく汗をかくクラス
『骨盤ヨガ』
骨盤まわりを中心に柔軟性を高めたり筋力を強化しつつ、立位ポーズやフローで動くなど、しっかり身体全体を動かしていきます。
下半身も全身もスッキリ！リフレッシュしましょう！
『フィットネスヨガ』
様々なポーズを呼吸に合わせてダイナミックにたっぷり行い、基礎代謝・体力の向上を目指します。
日常に楽しく運動を取り入れたい方にオススメです！
『リフレッシュヨガ』
カラダが本来もっている元気を回復する、蘇らせる。身体の機能回復を目指すヨガクラス。毎月、第１週から、毎週少しづつ強度が上がっていきます。
月の前半（第１週、第２週）は強張るカラダを緩め、後半（第３週～第５週）にはチャレンジングな動きにもトライしてみましょう。（どの週からでも、ご参加可能）
一部クラスがマタニティ・子連れ参加可能クラスです
平日午前クラスの一部が、マタニティ・子連れ参加可能です。
レッスンスケジュールを、ご確認ください。
《マタニティ・子連れ可クラス》
月曜日 10:00～11:00 やさしいヨガ／なほ
水曜日 10:30～11:30 ハタヨガ／sachico
金曜日 10:30～11:30 ハタヨガ／常盤貴子
土曜日 11:00～12:00 アロマヨガ／アヤカ
(マタニティでのご参加は、妊娠15週以降、安定期から出産まで参加可能ですが、産婦人科の先生に確認の上、自己責任でご参加ください。)
ご自身の体調・目的に応じてお選びください。
不安な点がありましたらお気軽にご相談ください。
TEL 044(819)5735
MAIL: ruco.yoga@gmail.com